こんにちは、ドライヘッドスパ癒し～ぷ松山店です！
疲労回復について学んだため、少しお話したいと思います。
疲労は、痛み・発熱と並ぶ生体の三大アラームで、からだにとって生命と健康を維持するための重要な信号の一つです。
疲労が溜まってしまうと、日々の活動においてベストを尽くすことが難しくなってしまいます。
そのため、一日一日を過ごしているうちに溜まる身体的・精神的疲労を回復させることが大切です。
疲労回復のためには食事・休養・運動が大きな鍵を握っています。
まずは食事です。
疲労回復のためには「ご飯・おかず・野菜・乳製品（・果物）」を揃えた食事をすることです。果物がかっこになっているのは、糖分を多く含むため、他の食べ物で補うことができるのなら必要ないからです。
次は休養です。
最低でも7時間の睡眠時間を確保したいです。
7時間確保できないのであれば、睡眠の質を高めることも重要です。夕食時間を寝る3時間前を目安にしたり、遅い夕食は揚げ物などを控えたり、部屋を真っ暗にして寝たりなどです。
入浴も効果的で、温度はぬるめ・長めを意識するといいと言われています。
そして、運動は激しい運動をするというよりは、生活の中で意識的に体を動かす時間を作ることが重要です。マッサージやストレッチも効果的です。
毎日頑張っている自分のからだを意識的に癒してあげてください。
